수성구 불면증 비만이 수면에 미치는 영향을 알아봅시다

비만이 수면에 미치는 영향을 알아봅시다.

새 몸을 얻은 듯이

새 기운을 찾은 듯이

건강한 생활을 위한 건강정보 나눔을 실천하는

대구 한미르 신창호 원장, 원은주 원장입니다.

비만은 수면에 여러 가지 영향을 미칩니다.

주요 영향들은 다음과 같이 정리할 수 있습니다.

 

1. 수면 무호흡증:

비만한 사람들은 목뒤 쪽의 지방이 증가하면서

공기 통로가 좁아지는 경향이 있습니다.

이로 인해 수면 중 입이나 코에서 적절한 공기 공급이 제한되어

수면 무호흡증이 발생할 가능성이 높아집니다.

 

2. 수면 부족 및 질의 저하:

비만인 사람들은 이완기 혈압이 상승하여

체내 산소 공급이 수면기간 동안 저하될 수 있습니다.

이로 인해 수면 부족이나

수면 질의 저하가 발생할 수 있어요.

 

3. 수면 불규칙:

체중이 높은 사람들은 기분, 운동, 신체 활동 등

심신의 불균형 때문에 수면 불규칙이 발생하기 쉽습니다.

이런 상태는 숙면을 방해하기도 하며

일상 생활에도 영향을 미치게 됩니다.

 

4. 기타 장애(relax):

비만인 경우에는 신체에서 렙틴(Leptin)의 분비가 증가하며

수면 주기와 깨어있는 시간을 조절하는 호르몬인

멜라토닌 분비에 영향을 줄 수 있습니다.

이로 인해 수면 시간이 단축되고

낮잠이 늘어나는 등 기타 장애를 유발할 수 있습니다.

비만은 이처럼 수면에 다양한 영향을 줍니다.

건강한 수면을 위해서는 체중 관리와

규칙적인 생활 습관이 꼭 필요하기 때문에

적절한 운동과 식사 조절을 하여

건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

비만 이외에도 여러 가지 요인들이 수면에 영향을 미칩니다.

심한 스트레스는 수면을 길게 하거나,

자고 일어났을 때 피로감이 완화되지 않는

수면 질 저하를 일으킬 수 있습니다.

카페인은 수면 양보다 깊이를 줄여

불안과 불면증을 초래할 수 있고,

알코올과 니코틴 또한 수면 개수,

깊이, 지속 시간에 영향을 줍니다.

노화에 따라 수면 패턴이 변경되어

수면 문제가 발생할 수 있습니다.

노령층에서 자주 나타나는 수면 이상 증상 중 하나는

일찍 깨어나는 것입니다.

스마트폰, 태블릿, 컴퓨터와 같은 전자기기를

저녁이나 침대에서 사용하면 푸른 빛(블루라이트)을 통해

멜라토닌 분비가 억제되어 잠들기 어려워집니다.

부정적인 생활 습관(오후 낮잠/운동 부족 등)으로 인해

신체 리듬이 교란되어 잠드는 시간과

기상 시간에 영향을 받습니다.

호르몬 변화(갱년기), 갑상샘 기능항진증 등

내분비계의 문제와 통증은 잠드는 것을 방해할 수 있습니다.

우울증, 불안장애 등의 정신건강이 나빠지면

좋지 않은 수면 질로 이어질 수 있습니다.

소음, 과도한 빛, 온도 등의

환경적 요소들이 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

이 외에도 다양한 요인들이 수면에 영향을 미치기 때문에,

좋은 수면을 위해서는 이러한 요인들을 고려하여

생활 습관 개선 및 스트레스 관리를 신경 써야 합니다.

수면에 좋은 영향을 미치는 음식들은 다음과 같습니다.

딸기는 멜라토닌 수치를 높여주는 데 도움이 되는

아미노산 트립토판을 함유하고 있어요.

또한 비타민 C의 함유량이 많아

신체의 멜라토닌 생성을 촉진시켜

좋은 수면 효과를 가져옵니다.

고칼륨과 마그네슘 함량으로 인해 근육 이완을 촉진하며,

트립토판 함유로 세로토닌과 멜라토닌 생성을 도와줍니다.

아몬드는 트립토판, 마그네슘, 아연 등

수면에 도움이 되는 성분이 풍부해

수면 품질을 개선해줍니다.

케모마일 차는 약간의 진정 효과가 있어

편안한 수면을 도와주는 데 효과적입니다.

포도당과 트립토판이 함유되어 있어 세로토닌 수치를 높여주고,

칼슘은 트립토판이 잘 작용할 수 있도록 도와줍니다.

따뜻한 우유를 마시는 것이 좋습니다.

칼슘과 트립토판이 함유되어 있어

신체의 멜라토닌 생성을 촉진할 수 있습니다.

올리브 오일은

건강에 좋은 지방산을 풍부하게 함유하고 있어,

심장과 동맥의 건강을 유지함으로써

제대로 된 수면을 위한 조건을 만들어 줍니다.

이와 같은 음식들을 적절히 섭취하면

수면의 질이 개선되는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 과도한 섭취는 오히려 역효과를 초래할 수 있으니

적당한 양과 시기에 섭취하는 것이 중요합니다.

수면 시간 1~2시간 전에

위에 언급된 음식을 섭취해 보시는 건 어떨까요?

 

불면증이 비만을 일으키기도 할까요?

불면증은 비만을 일으키는 원인 중 하나로 꼽힐 수 있습니다.

장기적인 불면증은 몸의 균형이 깨지게 만들어

다음과 같은 메커니즘을 통해 비만을 유발할 수 있어요.

1. 오랜 시간 동안 부족한 수면은 스트레스를 증가시키고,

스트레스는 우리 몸의 호르몬 레벨에 영향을 주어서

식욕 조절에 문제를 일으키게 됩니다.

 

2. 부족한 수면은 식욕을 촉진하는 호르몬인

그렐린 (Ghrelin)의 분비 증가와

포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴의 분비 감소를 일으킵니다.

식욕이 증가하고 포만감이 떨어져 과식을 유발할 수 있습니다.

 

3. 수면 부족은 에너지 대사가 저하될 가능성이 있으며,

이는 체중 증가에 이어 비만으로 발전할 수 있습니다.

 

4. 불면증이 지속되면 운동능력이 감소하여

평소 이동량이 줄어들게 되면서,

칼로리 소비가 줄어들어 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

 

불만증 상태에서 수면의 질과 양을 개선하는 것이

건강한 체중을 유지하는데 중요한 요소입니다.

규칙적인 생활 습관을 유지하고 스트레스 관리,

적절한 식사 및 운동, 수면 환경 개선 등을 통해

불면증을 완화하고 비만을 예방할 수 있습니다.

 

새 몸으로 새기운으로 건강정보 나눔 대구 한미르입니다.